အနားယူ အပန္းေျဖရန္ နည္းလမ္း ၅ ခု

စိတ္ညစ္တဲ့ အခါ၊ အလုပ္ ရွုပ္တဲ့အခါ အခ်ိဳ႕ေသာ လူမ်ားဟာ စိတ္ကိုယ္ ပင္ပန္းမွုကို ေျဖေဖ်ာက္ ေစဖို႔ ေဆးဝါးေတြ အသံုးျပဳ ၾကပါတယ္။

ဥပမာ- အားေဆး၊ အိပ္ေဆး။ အမွန္ေတာ့ ယင္းဟာ မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆ ျဖစ္ျပီး ၾကာလာနဲ႔အမွ်
က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အလြယ္ဆံုး အပန္းေျဖ ႏိုင္မယ့္
နည္းလမ္း ၅ခုကို Hearcare ဝဘ္ဆိုဒ္မွ ယခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁။ Autogenic relaxtion
●●•••••●●••••●●•••••●●
Autogenic relaxtion ဆုိတာ စိတ္အပန္း ေျဖမွုအတြက္
အသားေပးပါတယ္။ Calming word ရြတ္ဆိုေပး ရမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

ဆုိလိုရင္းက စိတ္ျငိမ္ ေစေအာင္ စကားလံုးရိုးရိုးရွင္းရွင္း တစ္ခုခုကို
ထပ္ခါထပ္ခါ တိုးတိုးဖြဖြ ေရရြတ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာေတြမွာဆုိရင္
အနိစၥ၊ ဒုကၡ၊ အနတၱ အစရွိသျဖင့္ ရြတ္ဆုိေနတာမ်ိဳး၊
ဘုရားစာ ဂါထာ တစ္ခုခု ရြတ္ဆုိတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
ဘုရားစာမဟုတ္ပဲ သခ်ၤာ ဂဏန္း အစဥ္တန္း တစ္ခုခုကို ရြတ္ဆုိ ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ Visualization
●●•••••●●••••●●•••••●●
အျမင္ အာရံုကို စိတ္ထဲကဟာကို မွတ္ယူ ၾကည့္ရပါမယ္။
စိတ္ထဲမွာ ေအးခ်မ္းတဲ့၊ စိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ ပံုရိပ္တစ္ခုခု၊ ရွုခင္းတစ္ခုခုကို
စြဲေနျပီး ယင္းပံုကိုပဲ ေတြးေနရပါမယ္။ ခက္ခဲတယ္လို႔
ယူဆသူေတြအတြက္ ရွုခင္းလွလွပံုရိပ္ေတြကို ၾကည့္ရွု ႏိုင္ပါတယ္။
၃။ Progresive relaxtion
●●•••••●●••••●●•••••●●
ဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္
နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဖုအထစ္ မရွိတဲ့ ၾကမ္းျပင္မွာ လဲေလ်ာင္းျပီးေတာ့ ေခါင္းကေန ေျခဖ်ားထိပ္အထိ အေၾကာဆန္႔ရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခလက္တို႔ကို အတတ္ႏိုင္ ဆံုး
ဆန္႔တန္းရပါမယ္။ လိုတာထက္ ပိုလည္း အားမသံုးရပါဘူး။
ဒါက ၾကြက္သားေတြကို ပိုနာက်င္ ေစပါတယ္။ ေခါင္းကေန
ေျခကို ၅ စကၠန္႔ ဆန္႔ျပီး စကၠန္႔ ၃၀ ျပန္လည္ အနားယူပါမယ္။
ယင္းလုပ္ေဆာင္ ခ်က္ကို ၾကြက္သားေတြ တင္းမေနေတာ့ ဘူးလို႔
ယူဆရတဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ Breathing Break
●●•••••●●••••●●•••••●●
ေလရွုေလထုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ သက္ေတာင့္ သက္သာ ထိုင္ႏိုင္မယ့္ ထိုင္ခံုမွာ ထုိင္ျပီးေတာ့ ၅ မိနစ္ကေန
၁၀ မိနစ္အထိ ေလကို ခပ္ျပင္းျပင္ ရွဴသြင္း၊ ခပ္ျပင္းျပင္
မွုတ္ထုတ္ ေပးရပါမယ္။ ခပ္ျပင္းျပင္းဆုိတာ အသက္ ရွုၾကပ္
ေလာက္တဲ့ ထိကို မဆိုလိုပါ။
၅။ Exercise
●●•••••●●••••●●•••••●●
ေနာက္ဆံုး တစ္ခုအေနနဲ႔ Exercise ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ
လန္းဆန္း ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျပီး သာမန္ လုပ္ေနရိုးရွိတဲ့
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အထက္ပါ လုပ္ေဆာင္ခ်က္
အားလံုးကို တစ္ၾကိမ္တည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ အားလံုးကို
တစ္ျပိဳင္နက္ တည္းသာ လုပ္ေဆာင္ရမယ္ လို႔လည္း မဆုိပါ။ အဆင္ေျပရင္ ေျပသလို၊ ေနရာေဒသ အေျခအေနလိုက္လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)